美肌芸能人15人の美肌習慣と共通する習慣トップ10!!

美肌芸能人一覧

どうも、しゅーへーです!

今回の記事では「芸能人のように美肌になりたい!」といった方々の為に、芸能人の中でも特に美肌とされている美肌芸能人15人の美容習慣をご紹介していきます。

さらに!

地道な集計をして抽出した
美肌芸能人15人に共通する習慣トップ10を紹介します!

この10の習慣さえ取り入れれば美肌に近づくこと間違いなしです!!

まずはじめに、美肌芸能人15人それぞれが大切にしているスキンケア・美容習慣を紹介し、そしてそこから共通する習慣をご紹介していきます!

赤鬼くん
それでは早速みていきましょー!^^

美肌芸能人15人のスキンケア・美肌習慣

今回分析する美肌芸能人は以下の番組内で実際に芸能人のすっぴんに触れる機会のある“メイクさん”が選んだ美肌ランキングを中心に選定しています。

女性芸能人の美肌ランキングトップ10をメイクさん200人が選んじゃいました。(テレビ番組 水曜日のダウンタウンより)

ですので、フォトショや修正ではない真の美肌を持っている芸能人に限定して分析を行っているので、ご安心下さい!

赤鬼くん
それでは美肌芸能人のスキンケアと美容習慣を1人づつ見ていきましょう!
美容サボり子
ひとりひとり読むのだりぃーとゆう方は、この章は飛ばしてもらっても大丈夫だよ!

a.綾瀬はるか

綾瀬はるかの美肌

<スキンケア>
・美顔器やエステには頼ってない
・お手入れをこすりすぎないことを意識している
・化粧水は1度でなく、けちらず何度もつけ、その後はクリームでしっかり保湿する(保湿にはかなり気をつかっているというコメントあり)
・化粧水のコットンパック最低でも10分行う
・朝は水だけで洗顔している

<食事・睡眠>
・はやく寝ることが出来る日は10時までには寝る
・睡眠時間は毎日8時間とる
・水を1日3リットル飲む
・どんな時でも野菜を摂ることを意識している。お肌の調子が悪い時には、野菜だけを食べるようにしている。かんきつ類やフルーツジュースもよく飲んでいる。(フルーツジュースは、午前中を中心に1~2杯飲んでいる)
・お酢を積極的に摂るようにしている。
・しょうが紅茶、豆乳も良く飲んでいる。

<その他>
・冷え対策にこだわっていて、毎日お風呂につかり、足首のストレッチを行う
・よく笑い、考えすぎないことも大切と語っている。

b.藤原紀香

藤原紀香の美肌

<スキンケア>
・こまめにメイクを落とすことを意識している。
・朝の洗顔には、たっぷりの泡で優しく洗顔することを意識。

<食事・睡眠>
・ヨーグルト、お酢、味噌などを使って料理するようにしている。
・朝は和食が中心で、色々な食べ物をバランス良く食べることを意識している。ごはんは玄米を意識的に取っている。
・特に、ビタミンを多く摂ることを意識している。
・塩分・脂分・甘いものは控えめにしている。

<その他>
・加圧トレーニング、リンパマッサージを行っている。

c.桃井かおり

桃井かおりの美肌

<スキンケア>
・メイクをしっかり落とすことと基礎化粧品を中心としたシンプルなケアを重視している。
・化粧水パックなどの保湿もスキンケアの鍵と語っている。
・お風呂の蒸気で汚れを落とすことを心がけている。

<食事・睡眠>
・サプリメントを摂取している。(詳細は不明)

<その他>
・サウナやお風呂で体温をあげたっぷりと汗をかくことにこだわっている。
・運動は犬の散歩1時間、スポーツジムに通い、普段から酸素を多く吸うことを意識している。

d.小雪

小雪の美肌

<スキンケア>
・肌の保湿を大切にしており、保湿のために、1日2回フェイスパックをつけている。
・お風呂に入浴中にコットンに水や化粧水を含ませ、フェイスパックを長めに行っている。

<食事・睡眠>
・食事は和食中心。納豆やキムチ、ヨーグルト等の発酵食品を積極的に摂取することを心がけている。
・その他、野菜の自家製シェイクを飲んでいる。

<その他>
・お風呂には長時間浸かる。
・ストレッチも大切にしている。
・その他、ゲルマニウム温浴、岩盤浴、リンパマッサージなども行っている。
・顔を動かす小顔トレーニングも行っている。

e.山田花子

山田花子の美肌

<スキンケア>
・極力メイクをしないようにしている。

<食事・睡眠>
・腸に優しく、乳酸菌の働きが活発になるホットヨーグルトを食べるようにしている。

f. 井川遥

井川遥の美肌

<食事・睡眠>
・食事にはこだわっており、味噌汁や煮物などの和食が中心。
・魚がメインとなることが多く、刺し身や煮付けなどにして必ず食べるようにしてる。
・野菜は毎日食べるようにしており、塩ゆでや温野菜で食べることが多い。
・揚げ物は徹底して食べないようにしている。
・朝食は、野菜と果物、とヨーグルトを摂取している。
・入浴前には、すりおろし生姜とはちみつをお湯に混ぜたドリンクを飲む。

<その他>
・朝夜2回お風呂に浸かるようにしていて、アロマオイルや岩塩、日本酒などを入れ、半身浴で長く浸かるようにしている。お風呂の温度は41~43℃
・入浴中にリンパマッサージを行うようにしている。
・お風呂上がりには、ストレッチ、ピラティス、ヨガなどを行う。
・その他ウォーキング(1kgダンベルを持ち、1時間程度歩く)、やボクササイズ・ジム(週3日2-3時間)にも通う。

g. 春香クリスティーン

春香クリスティーンの美肌

<スキンケア>
肌をいじりすぎないことを意識していて、すっぴんで過ごすことも多い。

<その他>
・日差しは浴びすぎないように気をつけている。(特にすっぴん時は)

h. 松島花

松島花の美肌

<スキンケア>
・外出先でも、シートマスクを使ったパックをする
・紫外線防止のためのSPF配合の乳液、美容液を利用。
・美容液は外出先でも、乾燥が気になったところに塗っている。
・朝はぬるま湯だけで洗顔するようにしている。

<食事・睡眠>
・野菜ジュースを積極的に飲むようにしている。
・朝には生姜ティーを飲むようにしている。
・睡眠にもかなり気をつかっている。

<その他>
・体を温めることを大切にしていて。朝にも入浴するようにしている。

i. 篠原涼子

篠原涼子の美肌

<スキンケア>
・毎日シートパックを行っている(30歳を過ぎてから)
・仕事が終わったらすぐにメイクを落とすことを意識している。
・クレンジング後、泡立てて優しく洗顔するように心がけている。
・洗顔後はたっぷりの化粧水、美容液、乳液、保湿クリームを使って保湿を心がけている。
・休みの日には、すっぴんで過ごすようにしている。
・外出の際には徹底したUVケアを行っている。

<食事・睡眠>
・食事については、魚と野菜が中心で、お肉は控えにしている。
・少量多品目を意識し、バランスの良い食事を心がけている。
・特に生野菜をたくさん摂ることを意識している。その際には、できるだけ常温の野菜を摂取し、体を冷やさないように意識している。
・食べる順番についても、血糖値が上昇しないように野菜、タンパク質、炭水化物の順番で食べてるようにしている。
・添加物や塩分を控えめにしている。
・夕食は睡眠前の4時間までに食べている。
・ミネラルウォーターを1日2L飲んでいる。

<その他>
・血流を活性化するために、お肌を温めたり冷ましたりもするとのこと。
・朝に、サウナスーツを着ながら運動を40分程度行っている。
・寝る前に、音楽を利きながらストレッチを30~40分行う。
・なるべく歩いたり、ヨガをするようにしてる。
・入浴する際には、発汗作用のある入浴剤を使い20分以上湯に浸かる。

j. 森絵梨佳

森絵梨佳の美肌

<スキンケア>
・保湿を重視していて、化粧水はたっぷり2~3回つける。
・保湿が足りない時には、美容液を加えたり、加湿器を使用するようにしている。
・ジェルパックを入浴中に利用。
・夜には欠かさずシートマスクのパックをし、時間があれば朝もするようにしている。
・どんなに忙しくてもメイクを落とすようにしている。

<食事・睡眠>
・朝は胃腸に負担を書けないためにフルーツとお水を食べている。
・夕食後3~4時間以内は寝ないようにしてる。
・なるべく早く寝ることを心がけ、大切な撮影の前日は21時までには寝るようにしている。

k.ローラ

ローラの美肌

<スキンケア>
・ミストを顔に当て、保湿するようにしている。
・お風呂を上がって8分以内に、顔と全身の保湿をするようにしている。
・洗顔はふわふわの泡で洗う。

l. 萬田久子

萬田久子の美肌

<食事・睡眠>
・こまめな水分補給を大切にしていて、朝だけでも2リットル飲む。
・冷たいものは極力さけて、温かいものを食べる・飲むようにしている。
・とにかく野菜を多く食べることが重要とも語っている。
<その他>
・起きたらストレッチを行う。
・週に1回、加圧トレーニングを行う。
・その他、ムリのない範囲で、水泳やエアロビクス、ヨガをしている。

m. 福山雅治

福山雅治の美肌

<スキンケア>
・湯船に10分以上つかり、お湯だけで洗顔する「タモリ式入浴法」ことを心がけている。(メイクはクレンジングで落とし、石鹸は使わずに洗顔)
・保湿を重視していて、洗顔の後は化粧水とクリームをつけている。

<食事・睡眠>
・魚中心の食生活。

<その他>
・ジムに週2回通い、ボクシングを趣味でする。
・家では冷えないように腹巻きをしている。
・何かに夢中になり、細かいことを考えすぎないことも大切を語っている。

n. 向井理

向井理の美肌

<スキンケア>
・スキンケアはシンプルを心がけ、洗顔し、保湿クリームをつけるだけ。

<食事・睡眠>
・暴飲暴食せず、和食中心の食事を心がけている。
・ビタミンをたくさん摂ることを心がけている。

<その他>
・アロマディフューザーや楽しい時間でストレス解消を意識。

o. Gackt(ガクト)

Gacktの美肌

<食事・睡眠>
・野菜を中心にしており、食べるものの9割は野菜にしている。
・食事は1日1食を実践し、夜の7~8時の間に済ますようにしてる。
・お水を1日4リットル飲むようにしている。

<その他>
・寝る際には高温多湿の環境をあえて用意して寝ている。(気温28度、湿度80%)
・運動は週5、2時間半以上のトレーニングを行っている。

美肌芸能人15人に共通する習慣トップ10

それではこの15人の美肌芸能人に共通する習慣トップ10をみていきましょー!!

赤鬼くん
さて、ここからが本題です!

美肌習慣1. 毎日の野菜・フルーツ

美肌芸能人15人中10人が野菜・フルーツを意識的にたくさん摂るようにしています。

実践者実践内容
a.綾瀬はるかどんな時でも野菜を摂ることを意識している。お肌の調子が悪い時には、野菜だけを食べるようにしている。かんきつ類やフルーツジュースもよく飲んでいる。(フルーツジュースは、午前中を中心に1~2杯飲んでいる)
b.藤原紀香特に、ビタミンを多く摂ることを意識している。
d.小雪野菜の自家製シェイクを飲んでいる。
f.井川遥野菜は毎日食べるようにしており、塩ゆでや温野菜で食べることが多い。
h.松島花野菜ジュースを積極的に飲むようにしている。
i.篠原涼子特に生野菜をたくさん摂ることを意識している。その際には、できるだけ常温の野菜を摂取し、体を冷やさないように意識している。
j.森絵梨佳朝は胃腸に負担を書けないためにフルーツとお水を食べている。
l.萬田久子とにかく野菜を多く食べることが重要とも語っている。
n.向井理ビタミンをたくさん摂ることを心がけている。
o.Gackt野菜を中心にしており、食べるものの 9 割は野菜にしている。

なぜ美肌に野菜・フルーツは大切なのか?
野菜やフルーツは美肌にとって非常に重要な働きをたくさんしてくれますが中でも重要とされているのは「抗酸化効果」です。

酸化は3大老化原因の1つで細胞がサビる現象を指します。

野菜やフルーツには、抗酸化ビタミンであるビタミンA、C、Eや、抗酸化成分であるフィトケミカル(リコピンやポリフェノールなど)が多く含まれていて酸化を防ぐ働きをしてくれます。

美肌芸能人は積極的に野菜・フルーツをとり、肌がサビないように毎日の食事でケアしていたんです!!!

野菜フルーツ

美肌習慣2. 保湿の徹底(化粧パック)

野菜・フルーツと並んで多かった美肌習慣は保湿の徹底です。

実践者実践内容
a.綾瀬はるか化粧水は1度でなく、けちらず何度もつけ、その後はクリームでしっかり保湿する(保湿にはかなり気をつかっているというコメントあり)
c.桃井かおり化粧水パックなどの保湿もスキンケアの鍵と語っている。
d.小雪肌の保湿を大切にしており、保湿のために、1日 2 回フェイスパックをつけている。
h.松島花外出先でも、シートマスクを使ったパックをする
i.篠原涼子毎日シートパックを行っている( 30 歳を過ぎてから)
j.森絵梨佳保湿を重視していて、化粧水はたっぷり2~3回つける。
保湿が足りない時には、美容液を加えたり、加湿器を使用するようにしている。
ジェルパックを入浴中に利用。

多くの美肌芸能人は保湿ケアは徹底して行っている!とゆう人が多く、中でも多く見られたのが、化粧水を使った保湿パックの習慣でした。

化粧水には角層に水分を送り込み角層を柔軟にし、次に使う化粧品の効果を高める働きや、角層のキメを整える働きがあります。
さらに化粧水パックにすることで、多くの化粧水を効果的にお肌に浸透させることができ、より化粧水の効果を引き出すことができるんです!

みなさんもぜひ化粧水パックを日頃のスキンケアにとりいれ、みずみずしいキメのあるお肌を目指しましょう!

美肌芸能人の保湿方法の図解

美肌習慣3. 入浴

15人中8人の美肌芸能人が意識的に実践している習慣は「入浴」です。

種類実践者実践内容
入浴a.綾瀬はるか冷え対策にこだわっていて、毎日お風呂につかり、足首のストレッチを行う
c.桃井かおりサウナやお風呂で体温をあげたっぷりと汗をかくことにこだわっている
d.小雪お風呂には長時間浸かる。
f.井川遥朝夜2回お風呂に浸かるようにしていて、アロマオイルや岩塩、日本酒などを入れ、半身浴で長く浸かるようにしている。お風呂の温度は41~43℃
h.松島花体を温めることを大切にしていて。朝にも入浴するようにしている。
i.篠原涼子入浴する際には、発汗作用のある入浴剤を使い20分以上湯に浸かる。
j.森絵梨佳ジェルパックを入浴中に利用。
k.ローラお風呂を上がって8分以内に、顔と全身の保湿をするようにしている。

入浴がなぜ美肌に良いのか?その最大の理由は「代謝の促進」にあります。

代謝とは細胞の入れ替えと再生のことを指し、別名:ターンオーバーとも呼ばれる皮ふ細胞の入れ替えサイクルのことを指します。
このターンオーバーがきちんと出来ていないと、肌には古い細胞が溜め込まれ、潤いをキープできない乾燥したくすんだお肌となってしまいます。

そしてこのターンオーバーを促進させる上で最も効果があるとされているのが「体温を上げる」ことなんです。

なんと体温1℃あたり、ターンオーバーを促進させる代謝酵素は1.5倍も活性化するといわれており、ターンオーバーを促進するのに長い時間入浴し体温をあげるのは超効果的なんです!

みなさんもぜひ毎日の習慣に湯船に浸かることを取り入れ、ターンオーバーを促進させて美肌をゲットしましょう!

入浴

美肌習慣4.和食・発酵食品

次に多かったのは和食(7/15)、発酵食品(4/15)、酢の物(2/15)を意識的に食べる習慣です。

種類実践者実践内容
お酢・発酵食品a.綾瀬はるかお酢を積極的に摂るようにしている。
b.藤原紀香ヨーグルト、お酢、味噌などを使って料理するようにしている。
d.小雪食事は和食中心。納豆やキムチ、ヨーグルト等の発酵食品を積極的に摂取することを心がけている。
e.山田花子腸に優しく、乳酸菌の働きが活発になるホットヨーグルトを食べるようにしている。
f.井川遥食事にはこだわっており、味噌汁や煮物などの和食が中心。
朝食は、野菜と果物、とヨーグルトを摂取している。

和食や発酵食品には様々な美肌効果がありますが、その1つがさきほど入浴でもありました「ターンオーバーの促進」です。

美容サボり子
え、和食がターンオーバーの促進ってどうゆうこと?

先程も簡単に説明しましたが、ターンオーバーを促進する上で最も重要な役割を果たしているのが「代謝酵素」と呼ばれる成分です。

酵素は3000種類以上あるといわれていますが、大きくは3種類にまとめられます。

①消化酵素(潜在酵素):代謝を促進する酵素
②消化酵素(潜在酵素):消化を促進する酵素
③食物酵素(外部酵素):体外から摂り入れる食べ物に含まれるその食べ物自体を自己消化する酵素

このうち①代謝酵素と②消化酵素は、代謝酵素が多く使われれば消化酵素が使われる量が減り、消化酵素が多く使われれば代謝酵素が使われる量が減る、という持ちつ持たれつの関係があります。

その為、代謝酵素を働かせるには、消化酵素の働きを温存することが重要となります。

消化酵素を温存するためには、消化の良い食事の内容およびタイミングを心がけることがなによりも重要です。

そこで消化に良い和食や自らを自己消化する食物酵素を多く含んでいる発酵食品は消化酵素の温存にうってつけなんです。
さらにお酢は、消化酵素の働きを活性化させる働きがあります。

このように和食や発酵食品、酢の物は、消化酵素の使用を温存をすることで、代謝酵素の働きを最大限引き出してくれるのです。

その結果、ターンオーバーは活性化され、美しい肌が保たれていくわけなんです。

和食

美肌習慣5.運動・ストレッチ

運動(7/15)やストレッチ(5/15)も実践者が多い習慣です。

種類実践者実践内容
運動・ストレッチa.綾瀬はるか冷え対策にこだわっていて、毎日お風呂につかり、足首のストレッチを行う
b.藤原紀香加圧トレーニング、リンパマッサージを行っている。
c.桃井かおり運動は犬の散歩1時間、スポーツジムに通い、普段から酸素を多く吸うことを意識している。
d.小雪ストレッチも大切にしている。
f.井川遥お風呂上がりには、ストレッチ、ピラティス、ヨガなどを行う。
その他ウォーキング(1kgダンベルを持ち、1時間程度歩く)、やボクササイズ・ジム(週3日2-3時間)にも通う。
i.篠原涼子朝に、サウナスーツを着ながら運動を40分程度行っている。寝る前に、音楽を利きながらストレッチを30~40分行う。
なるべく歩いたり、ヨガをするようにしてる。
l.萬田久子起きたらストレッチを行う。
週に1回、加圧トレーニングを行う。
その他、ムリのない範囲で、水泳やエアロビクス、ヨガをしている。
m.福山雅治ジムに週2回通い、ボクシングを趣味でする。
o.Gackt運動は週5、2時間半以上のトレーニングを行っている。

運動をしていないと、筋肉量が減り、体の基礎代謝が落ちると言われています。

実はこの基礎代謝が落ちてしまうと、通常28日間が理想とされているターンオーバーの期間も40日→45日→60日と加齢と共に長くなってしまいます。

運動やストレッチにより意識的に体を動かし、体の代謝力をキープすることでこのターンオーバーのサイクルを短く保っていくことが美肌には大切になります。

運動

美肌習慣6.温かい飲み物

15人中6人が実践しているのが「温かい飲み物」を飲む習慣です。

実践者実践内容
a.綾瀬はるかしょうが紅茶、豆乳も良く飲んでいる。
e.山田花子腸に優しく、乳酸菌の働きが活発になるホットヨーグルトを食べるようにしている。
f.井川遥入浴前には、すりおろし生姜とはちみつをお湯に混ぜたドリンクを飲む。
h.松島花朝には生姜ティーを飲むようにしている。
i.篠原涼子できるだけ常温の野菜を摂取し、体を冷やさないように意識している。
l.萬田久子冷たいものは極力さけて、温かいものを食べる・飲むようにしている。

習慣1.でも説明したとおり、体温を高く保つことは美肌にとって超重要となります。
冷たい飲み物で体を冷やすのではなく、温かい飲み物で体を温めるほうが美肌効果があります。

温かい飲み物

美肌習慣7.メイク落としの徹底

普段からメイクをする機会の多い芸能人の中でも、美肌芸能人は、メイクとの付き合い方に対して非常に高い意識を持っています。

その付き合い方には3種類あり、

①極力すっぴんでいること
②休日はつけないこと
③帰宅したらすぐ落とすこと

美肌芸能人は意識的にメイクをしない時間を作っていることがわかります。

女性の皆様はぜひ「すっぴんタイム」を多く確保するように日々意識してみてください!

美肌芸能人のメイクとの付き合い方の図解

美肌習慣8.水洗顔

洗顔の方法については、水洗顔が5人、泡洗顔が2人と水洗顔のほうが多少多いですが、共通していたのはやさしく洗うことを意識しているという点です。

泡や蒸気、水を使ってやさしく汚れを落とし、肌への負担をなくすようにしましょう!

美肌芸能人の洗顔方法の図解

美肌習慣9.水をたくさん飲む

水をたくさん飲む習慣も15人中4人に見られました。

実践者実践内容
a.綾瀬はるか水を1日3リットル飲む
i.篠原涼子ミネラルウォーターを1日2L飲んでいる
j.森絵梨佳朝は胃腸に負担をかけないためにフルーツとお水を食べている。
o.Gacktお水を1日4リットル飲むようにしている。

実は水分量とターンオーバーは非常に密接に関係していて、代謝酵素は体内の水分量が多ければ多いほど活性化します。

1日に意識的にたくさんの水を飲み、ターンオーバーを促進させることを意識していきましょー!

水を飲む

美肌習慣10.UVケア

実は紫外線は、肌老化の原因の80%といわれているほど、お肌にとっての天敵です。

この老化の主要因である“紫外線”からお肌を守るためにUVケアをとり入れている芸能人が多いです。

実践者実践内容
g.春香クリスティーン特にすっぴん時は日差しは浴びすぎないように気をつけている。
h.松島花紫外線防止のためのSPF配合の乳液、美容液を利用。
i.篠原涼子外出の際には徹底したUVケアを行っている。

ただ女性はファンデーションなど普段のメイクである程度UVケアはできているので、意識的に行っている人は、他の習慣に比べると少ないですね。

UVケア

美肌芸能人に共通する習慣まとめ

以上が美肌芸能人15人の美容習慣と共通する習慣トップ10となりました!

トップ10の習慣をまとめると以下のとおりです!

  1. 野菜・フルーツ
  2. 保湿の徹底(保湿パック)
  3. 入浴
  4. 和食・発酵食品・お酢
  5. 運動・ストレッチ
  6. 温かい飲み物
  7. メイク落としの徹底
  8. 水洗顔
  9. 水分摂取
  10. UVケア

となります。

この10の習慣は美肌芸能人が毎日の習慣に取り入れている習慣です。
美肌を手に入れたいとゆう方は、ぜひ取り入れて最短ルートで美肌を手に入れましょう!!

(補足)集計結果と4分類

今回集計した結果も一応乗せておきます。

美肌芸能人の習慣集計

そしてこれらの習慣は大きく4つの目的に分けることが出来ます。

その目的とは、代謝の促進、抗酸化、肌負担の軽減、保湿の4つです。

美肌芸能人の共通習慣

みなさんもぜひこの10の習慣の裏にある4つの目的を意識しながら日々の習慣に取り入れてみて下さい!

きっときちんと「何のためにその習慣を取り入れているのか?」理解しながらのほうが継続できるかと思います!

美肌のための10の習慣ロジック・ツリー

(参考書籍)

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